Halaman
101
Gerak Berirama
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu:
¾
Mempraktikkan kombinasi pola gerak mengayun, menarik, menekuk, meliuk, dan memutar
dalam gerak berirama.
¾
Mempraktikkan pola gerak berirama terstruktur.
Tujuan Pembelajaran:
102
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
gerak berirama
gerak menekuk
kombinasi
gerak meliuk
gerak mengayun
gerak memutar
gerak menarik
langkah
103
Gerak Berirama
Coba kalian lakukan gerakan berjalan sambil mengayunkan tangan ke depan
dan ke belakang. Bisakah kalian melakukannya?
Dalam bab ini kita akan membahas mempraktikkan kombinasi pola gerak
mengayun, menarik, menekuk, meliuk, dan memutar dalam gerak berirama dan
mempraktikkan pola gerak berirama terstruktur.
A. Kombinasi Pola Gerak dalam Gerak Berirama
Dalam uraian berikut, kita akan berlatih pola gerak mengayun, menarik, meliuk,
dan memutar dalam gerak berirama.
1. Kombinasi pola gerak mengayun
a. Gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan badan tegak.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Langkahkan kaki ke depan.
4) Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan
ke depan.
5) Lanjutkan gerakan ini dengan melangkahkan kaki
kanan ke depan.
6) Ayunkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri
ke depan.
7) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti
gerak lutut mengeper.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
b. Gerakan langkah serong samping kanan dan
serong kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai
berikut.
1) Persiapan dengan badan tegak.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Langkahkan kaki kanan serong ke kanan.
4) Ayunkan kedua lengan lurus ke atas.
5) Kaki kanan mundur ke posisi semula, kedua
lengan diturunkan.
6) Langkahkan kaki kiri, serong kiri.
Gambar 9.1
Melang-
kah dengan ayunan
depan belakang
Gambar 9.2
Melangkah
serong kanan dan kiri
104
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
7) Ayunkan kedua lengan lurus ke atas.
8) Lakukan berulangkali dan hati-hati.
2. Kombinasi pola gerak menarik
a. Peregangan leher bagian kanan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kaki kanan dibuka selebar
bahu.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Tangan kiri menarik kepala perlahan-lahan ke
kiri sampai otot leher kanan terasa menegang.
4) Tangan kanan lurus sejajar bahu dengan
telapak tangan menghadap ke bawah.
5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
b. Peregangan leher bagian kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kaki kiri dibuka selebar
bahu.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Tangan kanan menarik kepala perlahan-lahan
ke kanan sampai otot leher kanan terasa
menegang.
4) Tangan kiri lurus sejajar bahu dengan telapak
tangan menghadap ke bawah.
5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
c. Peregangan otot lengan dan bahu kanan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Kedua lengan lurus ke atas.
3) Telapak tangan bersatu di atas.
4) Punggung tangan kanan di atas telapak
tangan kiri.
5) Dorong ke atas hingga lengan lurus dan
ditahan beberapa saat.
6) Dilanjutkan dengan menarik siku tangan
kanan ke belakang kepala dengan
tangan kiri dan ditahan beberapa saat.
7) Pandangan tetap lurus ke depan.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
Gambar 9.3
Peregangan
leher bagian kanan
Gambar 9.4
Peregangan
leher bagian kiri
Gambar 9.5
Peregangan otot
lengan dan bahu kanan
105
Gerak Berirama
d. Peregangan otot lengan dan bahu kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Kedua lengan lurus ke atas.
3) Telapak tangan bersatu di atas.
4) Punggung tangan kiri di atas telapak
tangan kanan.
5) Dorong ke atas hingga lengan lurus dan
ditahan beberapa saat.
6) Dilanjutkan dengan menarik siku tangan
kiri ke belakang kepala dengan tangan
kanan dan ditahan beberapa saat.
7) Pandangan tetap lurus ke depan.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
3. Kombinasi pola gerak menekuk
Kombinasi pola gerak menekuk ialah gerakan peregangan punggung dan
lutut. Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Angkat tangan kanan pelan-pelan ke atas
melalui samping kiri badan.
3) Posisi tangan lurus ke atas.
4) Turunkan lengan ke bawah disertai kedua
lutut ditekuk.
5) Posisi punggung membukuk, sehingga
posisi tubuh membungkuk.
6) Tangan kanan turun dari depan hingga
menyentuh lantai.
7) Angkat badan hingga posisi tegap.
8) Lengan kembali di samping paha.
9) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
4. Kombinasi pola gerak meliuk
a. Gerakan meliukkan badan ke kanan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Kedua lengan lurus ke atas.
3) Telapak tangan bersatu di atas.
4) Liukkan tubuh ke kanan.
5) Posisi lengan masih tetap lurus ke atas.
Gambar 9.6
Peregangan otot
lengan dan bahu kiri
Gambar 9.7
Peregangan otot
punggung dan lutut
Gambar 9.8
Meliukkan
badan ke kanan
106
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
6) Pandangan tetap lurus ke depan.
7) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
b. Gerakan meliukkan badan ke kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Kedua lengan lurus ke atas.
3) Telapak tangan bersatu di atas.
4) Liukkan tubuh ke kiri.
5) Posisi lengan masih tetap lurus ke atas.
6) Pandangan tetap lurus ke depan.
7) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
5. Kombinasi pola gerak memutar
a. Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu
dilanjutkan dengan putaran
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dalam posisi berdiri tegak.
2) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang,
lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
3) Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan di ayun ke belakang,
lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
4) Kedua kaki rapat pandangan lurus ke depan.
5) Kedua lengan lurus ke depan.
6) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
b. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dalam posisi berdiri tegak.
2) Kedua lengan lurus ke depan.
Gambar 9.9
Meliukkan
badan ke kiri
Gambar 9.10
Gerakan langkah sambil memutar lengan
107
Gerak Berirama
3) Ayun dan putar kedua lengan ke belakang.
4) Diikuti dengan gerakan kaki kiri mundur dua langkah.
5) Ayun dan putar kedua lengan ke depan.
6) Diikuti dengan gerakan kaki maju dua langkah.
7) Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
c. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua
lengan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
2) Kedua lengan lurus ke samping kanan.
3) Pandangan lurus ke depan.
4) Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan, bersamaan kaki kiri
bergerak menyamping dua langkah.
5) Ayun dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan
bergerak menyamping dua langkah.
6) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
Gambar 9.11
Gerak langkah maju mundur sambil memutar lengan
Gambar 9.12
Gerak langkah ke samping kanan
dan kiri dengan ayunan langkah ke atas
108
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
1
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Bagaimana gerakan lutut pada saat gerakan mengayun dan melangkah?
2.
Bagaimana pandangan kita saat melakukan gerakan serong samping kanan
dan kiri?
3. Bagaimana langkah-langkah peregangan leher bagian kiri?
4. Apa yang dimaksud dengan kombinasi pola gerak menekuk?
5. Bagaimana langkah-langkah gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan
ayunan dan putaran dua lengan?
Lakukan gerakan langkah maju mundur dengan ayunan dan putaran dua
lengan!
B. Mempraktikkan Pola Gerak Berirama
Pola gerak berirama merupakan perpaduan antara gerak tari dengan olahraga.
Gerakan-gerakannya berirama sesuai dengan iringan musik atau lagu-lagu. Lagu-
lagu yang berirama riang gembira yang dapat digunakan sebagai pengiring latihan
senam irama.
Berikut beberapa latihan pola gerak berirama yang berupa gerak mengayun,
menarik, menekuk, meliuk, dan memutar.
1. Sikap permulaan dan kombinasi langkah
Sikap permulaan: tegak langkah kiri lengan lepas lurus ke bawah.
Hitungan 1
: langkah kaki kiri ke depan.
Hitungan 2
: tarik kaki kanan dekatkan pada kaki kiri.
Hitungan 3
: langkahkan kaki kanan ke belakang.
Hitungan 4
: tarik kaki kiri dekatkan pada kaki kanan.
Hitungan 5–8 :
diulang
Ulangi latihan ini 2 × 8 hitungan
109
Gerak Berirama
2. Sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri
Hitungan 1
: langkah kaki kiri ke samping kiri.
Hitungan 2
: tarik ujung kaki kanan dekatkan pada kaki kiri.
Hitungan 3
: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
Hitungan 4
: tarik ujung kaki kiri dekatkan dengan kaki kanan.
Hitungan 5–8 :
diulang
Ulangi latihan ini 2 × 8 hitungan
3. Beberapa pola gerakan berirama
a. Jalan di tempat
1) Lakukan jalan di tempat dengan hitungan 1 × 8.
2) Pandangan ke depan kedua lengan lurus.
3) Jari-jari tangan rapat dan telapak tangan
menghadap ke bawah.
Gambar 9.13
Sikap permulaan, gerak kaki ke depan ke belakang
Gambar 9.14
Gerakan kaki ke samping kiri dan kanan
Gambar 9.15
Jalan
di tempat
110
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
b. Peregangan leher bagian kanan
Hitungan 1
1) Kaki kanan dibuka selebar bahu.
2) Tangan kiri menarik kepala perlahan-lahan
ke kiri sampai otot leher bagian kanan
terasa meregang.
3) Tangan kanan lurus sejajar bahu, telapak
tangan menghadap ke bawah.
Hitungan 2–8
4) Mempertahankan posisi hitungan satu.
5) Dilanjutkan dengan meluruskan tangan kiri sejajar bahu untuk
melanjutkan peregangan leher bagian kiri.
6) Kedua kaki tetap terbuka.
Jumlah hitungan 1 × 8
c. Peregangan leher bagian kiri
Hitungan 1
1) Kaki kanan dibuka selebar bahu.
2) Tangan kanan menarik kepala perlahan-
lahan ke kanan sampai otot leher bagian
kiri terasa meregang.
3) Tangan kiri lurus sejajar bahu, telapak
tangan menghadap ke bawah.
Hitungan 2–8
1) Mempertahankan posisi hitungan satu.
2) Dilanjutkan dengan meluruskan tangan kiri memegang kepala bagian
belakang untuk melanjutkan peregangan leher belakang.
3) Kedua kaki tetap terbuka.
Jumlah hitungan 1 × 8
d. Peregangan leher bagian belakang
Hitungan 1
1) Kaki kanan dibuka selebar bahu.
2) Tangan keduanya memegang kepala
bagian belakang dan menekan kepala.
3) Kedua siku sejajar di depan muka.
Hitungan 2–8
4) Mempertahankan posisi menekan kepala.
Jumlah hitungan 1 × 8.
Gambar 9.16
Peregang-
an leher bagian kanan
Gambar 9.17
Peregang-
an leher bagian kiri
Gambar 9.18
Peregangan
leher bagian belakang
111
Gerak Berirama
e. Peregangan leher bagian depan
Hitungan 1
1) Kaki dibuka selebar bahu.
2) Kedua jari tangan mengait di belakang
kepala.
3) Dagu diangkat ke atas dan pandangan lurus
ke atas.
4) Otot leher bagian depan terasa meregang.
Hitungan 2–8
5) Mempertahankan posisi dagu diangkat ke
atas.
Jumlah hitungan 1 × 8.
f. Peregangan lengan kanan
Hitungan 1–4
1) Telapak tangan bersatu di atas.
2) Punggung tangan kanan di atas telapak tangan kiri.
3) Dorong ke atas hingga lengan lurus dan ditahan.
4) Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8
5) Siku tangan kanan ditarik ke belakang kepala dengan tangan kiri dan
ditahan.
6) Pandangan tetap ke depan.
Jumlah hitungan 1 × 8.
g. Peregangan lengan kiri
Hitungan 1–4
1) Telapak tangan bersatu di atas.
2) Punggung tangan kiri di atas telapak tangan kanan.
3) Dorong ke atas hingga lengan lurus dan ditahan.
4) Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8
5) Siku tangan kiri ditarik ke belakang kepala dengan tangan kanan dan
ditahan.
6) Pandangan tetap ke depan.
Jumlah hitungan 1 × 8.
Gambar 9.19
Peregangan
leher bagian depam
112
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
h. Gerakan meliuk ke kanan
Hitungan 1–4
1) Telapak tangan bersatu di atas.
2) Meliukkan badan ke samping kanan.
3) Kaki dalam keadaan dibuka.
4) Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8
5) Mempertahankan posisi meliuk ke samping kanan.
Jumlah hitungan 1 × 8
i. Gerakan meliuk ke kiri
Hitungan 1–4
1) Telapak tangan bersatu di atas.
2) Meliukkan badan ke samping kiri.
3) Kaki dalam keadaan dibuka.
4) Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8
5) Mempertahankan posisi meliuk ke samping kiri.
Jumlah hitungan 1 × 8.
j. Gerakan langkah dan memutar
Hitungan 1–4
1) Langkahkan kaki serong kanan.
2) Putar kedua tangan ke belakang.
3) Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8
1) Langkahkan kaki serong kiri.
2) Putar kedua tangan ke belakang.
3) Pandangan tetap lurus ke depan.
Jumlah hitungan 1 × 8.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan pola gerak berirama?
2.
Bagaimana langkah sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri?
3. Bagaimana posisi telapak tangan pada saat jalan di tempat?
4. Bagaimana gerakan meliuk ke kanan?
5. Bagaimana gerakan langkah dan memutar?
Gambar 9.20
Gerakan
meliuk ke kanan
Gambar 9.21
Gerakan
meliuk ke kiri
Gambar 9.23
Gerakan langkah dan
memutar tangan
113
Gerak Berirama
2
Lakukan gerakan peregangan lengan kiri dan kanan!
1. Kombinasi pola gerak mengayun.
a. Gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang.
b. Gerakan langkah serong samping kanan dan serong kiri.
2. Kombinasi pola gerak menarik.
a. Peregangan leher bagian kanan.
b. Peregangan leher bagian kiri.
c. Peregangan otot lengan dan bahu kanan.
d. Peregangan otot lengan dan bahu kiri.
3. Kombinasi pola gerak menekuk.
Kombinasi pola gerak menekuk ialah gerakan peregangan punggung dan
lutut.
4. Kombinasi pola gerak meliuk.
a. Gerakan meliukkan badan ke kanan.
b. Gerakan meliukkan badan ke kiri.
5. Kombinasi pola gerak memutar.
a. Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu
dilanjutkan dengan putaran.
b. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan.
c. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran
dua lengan.
d. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran
dua lengan.
6. Berikut beberapa latihan pola gerak berirama yang berupa gerak
mengayun, menarik, menekuk, meliuk dan memutar. Gerakannya meliputi
a. sikap permulaan dan kombinasi langkah,
b. sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri, dan
c. beberapa pola gerakan berirama.
114
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V
A. Berilah tanda silang (
) huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar!
1. Pada gerak langkah biasa, persiapan badan dalam posisi ....
a
.
rileks
c. miring
b. nyantai
d. tegak
2. Setiap gerak mengayun dan melangkah diikuti dengan gerak lutut ....
a. menekuk
c. meny
ilang
b. mengeper
d. lurus
3. Dalam peregangan leher, persiapan dengan membuka kaki selebar ....
a. jengkal
c. secukupnya
b. depa
d. bahu
4. Pada gerakan kombinasi pola gerak meliuk, pandangan mata lurus ke ....
a. depan
c.
samping
b. bawah
d. belakang
5. Lagu-lagu yang dapat digunakan dalam senam irama ialah ....
a. sendu
c. perjua
ngan
b. riang gembira
d. barat
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan tepat!
1. Pandangan saat melakukan gerak langkah biasa dengan ayunan depan
belakang ialah . . . .
2
.
Dalam langkah serong samping kanan langkah kaki kanan ialah . . . .
3. Dalam peregangan otot lengan kedua lengan lurus . . . .
4. Pola gerak berirama merupakan perpaduan antara gerak tari . . . dengan . . .
5. Dalam peregangan leher bagian depan dalam hitungan 1 kedua jari tangan
mengait di . . . .
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!
1. Tuliskan gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang!
2
.
Tuliskan langkah-langkah gerakan tangan memutar!
3. Tuliskan langkah pola gerakan berirama jalan di tempat!
4. Tuliskan langkah-langkah peregangan leher bagian kiri dalam gerak berirama!
5. Tuliskan langkah-langkah peregangan lengan kiri dalam gerak berirama!